Welche Übungen fallen Ihnen ein, um die Beweglichkeit der Gelenke zu erhalten?

Beweglichkeit der Wirbelsäule (gerne im Sitzen, dann kann sich das Becken nicht mitbewegen)

• räkeln Sie sich, und machen Sie im Wechsel die rechte und linke Rumpfseite ganz lang
• den Rücken beugen und strecken (Katzenbuckel + Hohlkreuz im Wechsel)
• den Rumpf drehen

Beweglichkeit der Schultern

• die Schultern rückwärts kreisen
• die Arme schwingen in vielen Variationen

Beweglichkeit der Hüftgelenke, Knie- und Fußgelenke indem Sie

• Hüfte, Knie und Fußgelenk beugen und strecken (bei den Hüftgelenken geht dies nur im Stehen)
• Ein Bein zur Seite abspreizen und wieder heranziehen
• Das Bein aus dem Hüftgelenk einwärts und auswärts drehen  (kleine Achter malen)

Welche Übungen können Sie durchführen, die Ihnen helfen Ihre Kraft zu erhalten?

Beinkraft

• Treppen steigen, hier bitte darauf achten, sich ausreichend zu sichern. Halten Sie sich zum Beispiel am Geländer fest. 
• Im Stehen Knie beugen und strecken in verschiedenen Tempi
• Aus einem Stuhl oder einem Sessel aufstehen und wieder hinsetzen

Rumpf- und Armkraft

• Liegestütz gegen eine Wand

Durch wippen und federn trainieren Sie Elastizität und Schnelligkeit.

• In den Knie- und Fußgelenken ca. 1 Minute locker wippen (sehr schnell beugen + strecken)
  
  
• Steigerung: die Fersen jedes mal abheben.
  Suchen Sie eine ganz lockere und elastische Bewegung

Wie genau die Übung funktioniert, zeigt Ihnen dieses Video:

Genießen Sie Bewegungen in Ihrem Alltag, bei denen Sie ihren Körper und ihren Kopf fit halten können:

• wenn sie etwas aus einem hohen Regal holen (probieren Sie es mal mit dem ungewohnten Arm)
  
  
• wenn Sie gehen (verlangsamen Sie das Tempo, sodass sie deutlich spüren, wie sie ihre Gleichgewichtsfähigkeit schulen)
  
  
• gehen Sie mal rückwärts (zu Hause in Ihrem Flur, wo nichts im Weg steht)
  
  
• wenn sie Treppen steigen
  
  
• wenn Sie sich aufs Sofa oder einen Stuhl setzen und wieder aufstehen (vielleicht wiederholen Sie dies einfach ein paar Mal)
  
  
• Gehen Sie auf gedachten oder realen Linien und stellen sich vor, Sie würden auf einem Baumstamm balancieren.
  
  
• Stehen Sie auf ein Bein während sie eine Alltagstätigkeit ausüben (z.B. Zähneputzen)
  
  
• Nehmen Sie mal die Zahnbürste oder die Gabel in die ungewohnte Hand

Die AKTIVEN 5 sind einfache Übungen, die das Österreichische Rote Kreuz zusammengestellt hat und die im Alltag dabei helfen, fit zu bleiben. Hier sehen Sie, wie man die Übungen ausführen kann:

Im Internet auf youtube finden Sie viele Videos mit Anleitungen für Bewegung auch für Menschen in der 2.Lebenshälfte, die zum Mitmachen einladen z.B. von Gabi Fastner:

Einfach im Suchfeld oben z.B. „Gabi Fastner – Senioren“ eingeben und auf die Lupe klicken 

Dann landen Sie z.B. bei:

• Fit in der 2.Lebenshälfte: einfach hier klicken
  
  
• Wohnzimmerfitness für Senioren: einfach hier klicken

• Schmerzfreie Wirbelsäule und Gelenke für Einsteiger, Senioren und REHA: hier klicken

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• Rückengymnastik auf dem Hocker: einfach hier klicken

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